Вдигане на дъмбели под наклон

Повдигането на дъмбели на наклонена пейка в неговото изпълнение е много подобно на „повдигане на гири, гири, блокове, щанги за бицепс, докато седите“. Почти същото - но с лек наклон назад. Това упражнение е насочено към "корема» бицепс, прикрепва облекчение, качествено разделя И удължава се неговият. Свиване на ръце на наклонена пейка трябва да се прави с умерено тегло. Основното тук не е натоварването, а правилната техника плюс концентрация. Лактите трябва да са неподвижни през цялото време. Ъгълът на пейката обикновено е 20-45 градуса.

Легендарният културист на всички времена, Бойер Ко, експериментира много с това упражнение. И в крайна сметка, като модифицира това движение, той постигна това, което започна да носи "ефект на гмуркане" Тайната на неговата техника е, че за максимални постижения, трябва да легнете на наклонена пейка с гърдите си и много бавно, усещайки всеки милиметър движение, огънете се в концентрация ръце пред себе си.

Както при „стоящия бицепс“, никога няма да е излишно да се използва в това упражнение обрати (завъртане на ръцете навътре - пронация, завъртане на ръцете навън - супинация), което ще ви позволи да свържете мускулите за работа предмишници.