Sollevamento con manubri inclinati

Sollevare manubri su una panca inclinata nella sua esecuzione è molto simile al "sollevamento di manubri, kettlebell, blocchi, bilancieri per bicipiti da seduti". Quasi lo stesso, ma con una leggera inclinazione all'indietro. Questo esercizio ha lo scopo di "addome» bicipite, attacca sollievo, qualitativamente divide E allunga il suo. Piegare le braccia su una panca inclinata dovrebbe essere fatto con un peso moderato. La cosa principale qui non è il carico, ma la tecnica corretta più la concentrazione. I gomiti dovrebbero essere sempre immobili. L'angolo della panca è solitamente impostato su 20-45 gradi.

Il leggendario bodybuilder di tutti i tempi, Boyer Ko, ha sperimentato molto con questo esercizio. E alla fine, modificando questo movimento, ottenne ciò che cominciò a portare "effetto immersione" Il segreto della sua tecnica è che per ottenere il massimo rendimento è necessario sdraiarsi su una panca inclinata con il petto e molto lentamente, sentendo ogni millimetro di movimento, piegarsi nella concentrazione mani davanti a te.

Come con i "bicipiti in piedi", non sarà mai superfluo utilizzarlo in questo esercizio colpi di scena (rotazione delle mani verso l'interno - pronazione, rotazione delle mani verso l'esterno - supinazione), che permetterà di collegare i muscoli al lavoro avambracci.