Incline Dumbbell Raise

Å løfte manualer på en skrå benk i utførelsen ligner veldig på å "løfte manualer, kettlebells, blokker, vektstang for biceps mens du sitter." Nesten det samme - men med en liten tilt bakover. Denne øvelsen er rettet mot "mageregionen» biceps, fester lettelse, kvalitativt deler Og forlenges hans. Krøller armer på en skrå benk bør gjøres med moderat vekt. Hovedsaken her er ikke belastningen, men riktig teknikk pluss konsentrasjon. Albuene skal være ubevegelige til enhver tid. Benkevinkelen er vanligvis satt til 20-45 grader.

Den legendariske kroppsbyggeren til alle tider, Boyer Ko, eksperimenterte mye med denne øvelsen. Og til slutt, ved å modifisere denne bevegelsen, oppnådde jeg det den begynte å bringe "dykkereffekt" Hemmeligheten bak teknikken hans er at for å oppnå maksimal ytelse, må du ligge på en skrå benk med brystet og veldig sakte, føle hver millimeter med bevegelse, bøye seg i konsentrasjon hendene foran deg.

Som med "stående biceps", vil det aldri være overflødig å bruke i denne øvelsen vendinger (innoverrotasjon av hendene - pronasjon, utadrotasjon av hendene - supinasjon), som lar deg koble musklene til arbeid underarmer.