Підйом гантелі на похилій лаві

Підйом гантелі на похилій лаві у своєму виконанні дуже схожий на «підйоми гантелі, гирі, блоки, штанги на біцепс сидячи». Практично те саме – але з невеликим ухилом назад. Ця вправа націлена на «черевце» біцепса, надає рельєфність, якісно поділяє і подовжує його. Згинання рук на похилій лавці потрібно робити з помірною вагою. Тут головне не навантаження, а правильна техніка плюс концентрація. Лікті повинні бути постійно нерухомі. Кут нахилу лави зазвичай виставляють 20-45 градусів.

Легендарний бодібілдер усіх часів і народів Боер Ко багато експериментував з цією вправою. І зрештою, модифікуючи цей рух, досяг того, що воно стало приносити.пікіруючий ефект». Секрет його техніки в тому, що для максимального приросту продуктивності необхідно лягати на похилу лаву грудьми і дуже повільно, відчуваючи кожен міліметр руху, концентровано згинати руки перед собою.

Як і при «біцепсі стоячи» ніколи не буде зайвим у цій вправі застосування скручування (обертання кистей усередину – пронація, обертання кистей назовні – супінація), що дозволить підключати до роботи м'язи передпліч.