La jambe suspendue se lève. Élévation de la jambe couchée

Les levées de jambes suspendues, ainsi que les levées de jambes couchées, en sont un autre extrêmement efficace exercice de musculation les abdominaux en fitness et musculation. Le principal centre de son influence tombe tiers inférieur des lignes droites muscles abdominaux.

L'exercice est extrêmement courant et, comme le « Sit-up », comporte un grand nombre de variantes exécutions :

1. allongé sur un banc horizontal,

Comment effectuer correctement les levées de jambes suspendues et les levées de jambes couchées ?

1. Prendre la position de départ (accroché à la barre, allongé sur un banc, fixé dans le simulateur ou sur les espaliers),
2. Lorsque vous utilisez l'option : « en position allongée », essayez de vous allonger uniquement sur le bord du banc et exclusivement sur le dos, afin que non seulement vos jambes, mais aussi vos fesses soient en position suspendue - l'effet de l'exercice sera beaucoup plus élevé !
3. Effectuez des levées de jambes rythmées et cycliques.
4. Essayez de tenir pendant quelques secondes au plus fort du mouvement.
5. La phase d'abaissement des jambes peut être effectuée plusieurs fois plus lentement que la phase de levage.
6. Plus le rythme est lent, plus l’impact est efficace.
7. Pour relier les muscles latéraux du torse, utilisez des levées de jambes avec une inclinaison : tantôt vers la gauche, tantôt vers la droite.
8. Nous respirons uniformément, sans retenir notre souffle.
9. Cela n’a aucun sens d’effectuer moins de 8 répétitions dans une série ; au moins 12.