Treo chân cao lên. Nằm nâng cao chân

Động tác nâng chân treo người cũng như động tác nâng chân nằm là một động tác khác cực kỳ hiệu quả bài tập rèn luyện cơ bắp bụng trong việc tập thể hình và thể hình. Trọng tâm chính của ảnh hưởng của nó rơi 1/3 dưới của đường thẳng cơ bụng.

Bài tập này cực kỳ phổ biến và giống như bài “Sit-up”, có rất nhiều động tác. biến thể hành quyết:

1. nằm trên một chiếc ghế ngang,

Làm thế nào để thực hiện động tác nâng chân treo và nâng chân nằm đúng cách?

1. Giữ vị trí bắt đầu (treo trên thanh, nằm trên ghế dài, cố định trong thiết bị mô phỏng hoặc trên thanh tường),
2. Khi sử dụng tùy chọn: “từ tư thế nằm”, hãy cố gắng chỉ nằm trên mép ghế và chỉ nằm ngửa, sao cho không chỉ chân mà cả mông của bạn cũng ở tư thế lơ lửng - tác dụng của bài tập sẽ cao hơn nhiều!
3. Thực hiện động tác nâng chân nhịp nhàng, theo chu kỳ.
4. Cố gắng giữ trong vài giây khi chuyển động đang ở đỉnh cao.
5. Giai đoạn hạ chân có thể được thực hiện chậm hơn vài lần so với giai đoạn nâng chân.
6. Tốc độ càng chậm thì tác động càng hiệu quả.
7. Để kết nối các cơ bên của thân, hãy sử dụng động tác nâng chân với độ dốc: bây giờ sang trái, bây giờ sang phải.
8. Chúng ta thở đều, không nín thở.
9. Sẽ vô nghĩa nếu thực hiện ít hơn 8 lần lặp lại trong một hiệp; ít nhất là 12 lần.