ぶら下がっている脚が上がります。横たわって脚を上げる

ハンギングレッグレイズとライイングレッグレイズは別のトレーニングです。 非常に効果的な 筋力トレーニングの練習 腹筋 フィットネスとボディービルで。その影響の主な焦点は以下のとおりです 直線の下 3 分の 1 腹筋。

このエクササイズは非常に一般的で、「腹筋運動」と同様に、数多くのエクササイズが含まれています。 バリエーション 処刑:

1. 水平なベンチに横たわり、

ハングレッグレイズとライイングレッグレイズを正しく行うにはどうすればよいですか？

1. 開始姿勢をとり（バーにぶら下がったり、ベンチに横たわったり、シミュレーターまたは壁のバーに固定されたり）、
2. 「横たわった位置から」というオプションを使用する場合は、ベンチの端にのみ仰向けに寝るようにしてください。これにより、脚だけでなくお尻も吊り下げられた位置になります - エクササイズの効果はるかに高くなります！
3. リズミカルかつ周期的に脚を持ち上げます。
4. 動きの頂点で数秒間保持してみてください。
5. 脚を下げる段階は、持ち上げる段階よりも数倍ゆっくりと実行できます。
6. ペースが遅いほど、効果的な効果が得られます。
7. 胴体の外側の筋肉を接続するには、傾斜を付けて脚を持ち上げます。今度は左に、今度は右に動かします。
8. 私たちは息を止めることなく、均等に呼吸します。
9. 1 セットで 8 回未満、少なくとも 12 回未満の繰り返しを行うのは意味がありません。