Hængende benløft. Liggende benløft

Hængende benløft, såvel som liggende benløft, er en anden yderst effektiv muskeltræningsøvelse abdominale i fitness og bodybuilding. Hovedfokus for dens indflydelse falder nederste tredjedel af lige linjer mavemuskler.

Øvelsen er yderst almindelig og har ligesom “Sit-up”en et stort antal variationer henrettelser:

1. liggende på en vandret bænk,

Hvordan udfører man korrekt hængende benløft og liggende benløft?

1. Tag startpositionen (hængende på stangen, liggende på en bænk, fastgjort i simulatoren eller på vægstængerne),
2. Når du bruger muligheden: "fra en liggende stilling", prøv kun at ligge på kanten af ​​bænken og udelukkende på ryggen, så ikke kun dine ben, men også dine balder er i en ophængt stilling - effekten af ​​øvelsen vil være meget højere!
3. Udfør rytmiske, cykliske benløft.
4. Prøv at holde i et par sekunder på toppen af ​​bevægelsen.
5. Sænkningsfasen af ​​benene kan udføres flere gange langsommere end løftefasen.
6. Jo langsommere tempo, desto mere effektiv er virkningen.
7. For at forbinde torsoens laterale muskler skal du bruge benløft med en hældning: nu til venstre, nu til højre.
8. Vi trækker vejret jævnt uden at holde vejret.
9. Det giver ingen mening at udføre mindre end 8 gentagelser i et sæt; mindst 12.