Závěsné zvedání nohou. Zvednutí nohou vleže

Zvednutí nohou v závěsu, stejně jako zvedání nohou vleže, jsou další extrémně efektivní cvičení svalového tréninku břišní svaly ve fitness a kulturistice. Hlavní těžiště jeho vlivu padá spodní třetina přímek břišní svaly.

Cvičení je velmi běžné a stejně jako „sed-leh“ má velký počet variace exekuce:

1. ležet na vodorovné lavici,

Jak správně provádět zvedání nohou ve visu a zvedání vleže?

1. Zaujměte výchozí pozici (visící na hrazdě, ležení na lavičce, upevněné v simulátoru nebo na nástěnných tyčích),
2. Při použití možnosti: „z lehu“ se snažte ležet pouze na okraji lavice a výhradně na zádech, abyste nejen nohy, ale i hýždě byly ve svěšené poloze - efekt cvičení bude mnohem vyšší!
3. Provádějte rytmické, cyklické zvedání nohou.
4. Zkuste vydržet několik sekund na samém vrcholu pohybu.
5. Fáze spouštění nohou může být prováděna několikrát pomaleji než fáze zvedání.
6. Čím pomalejší tempo, tím účinnější je dopad.
7. Pro spojení bočních svalů trupu použijte zdvihy nohou se sklonem: nyní doleva, nyní doprava.
8. Dýcháme rovnoměrně, bez zadržování dechu.
9. Nemá smysl provádět méně než 8 opakování v sadě, alespoň 12.