매달린 다리가 올라갑니다. 누워서 다리 올리기

행잉 레그 레이즈(Hanging Leg raise)와 누운 레그 레이즈(living Leg raise)는 또 다른 운동입니다. 매우 효과적이다 근육 트레이닝 운동 복부 피트니스와 보디빌딩 분야에서. 영향력의 주요 초점은 다음과 같습니다. 직선의 아래쪽 1/3 복부 근육.

이 운동은 매우 일반적이며 "싯업"과 마찬가지로 많은 횟수가 포함됩니다. 변형 처형:

1. 수평 벤치에 누워서

매달린 다리 들기와 누운 다리 들기를 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?

1. 시작 자세를 취합니다(바에 매달기, 벤치에 눕기, 시뮬레이터 또는 벽 바에 고정).
2. 옵션을 사용할 때: "누운 자세에서" 벤치 가장자리에만 등을 대고 누워서 다리뿐만 아니라 엉덩이도 매달린 자세로 유지하십시오. 이는 운동 효과입니다. 훨씬 더 높을 거예요!
3. 리드미컬하고 주기적인 다리 들어올리기를 수행하세요.
4. 동작이 최고조에 달할 때 몇 초간 기다려 보세요.
5. 다리를 내리는 단계는 들어올리는 단계보다 몇 배 더 느리게 수행할 수 있습니다.
6. 속도가 느릴수록 충격은 더 효과적입니다.
7. 몸통의 측면 근육을 연결하려면 이제 왼쪽으로, 이제 오른쪽으로 경사가 있는 다리 리프트를 사용하십시오.
8. 숨을 참지 않고 고르게 호흡합니다.
9. 한 세트에 8회 미만(최소 12회)을 수행하는 것은 의미가 없습니다.