Sollevamenti delle gambe sospese. Sollevamento della gamba sdraiata

I sollevamenti con le gambe sospese, così come i sollevamenti con le gambe sdraiate, sono un altro estremamente efficace esercizio di allenamento muscolare addominali nel fitness e nel bodybuilding. Il focus principale della sua influenza cade terzo inferiore delle rette muscoli addominali.

L'esercizio è estremamente comune e, come il “Sit-up”, ne ha un gran numero variazioni esecuzioni:

1. sdraiato su una panca orizzontale,

Come eseguire correttamente i sollevamenti delle gambe sospese e i sollevamenti delle gambe sdraiate?

1. Prendi la posizione di partenza (appeso alla barra, sdraiato su una panca, fisso nel simulatore o sulla spalliera),
2. Quando usi l'opzione: "da una posizione sdraiata", prova a sdraiarti solo sul bordo della panca ed esclusivamente sulla schiena, in modo che non solo le gambe, ma anche i glutei siano in una posizione sospesa - l'effetto dell'esercizio sarà molto più alto!
3. Esegui sollevamenti delle gambe ritmici e ciclici.
4. Prova a trattenere per un paio di secondi il culmine del movimento.
5. La fase di abbassamento delle gambe può essere eseguita più volte più lentamente della fase di sollevamento.
6. Più lento è il ritmo, più efficace sarà l’impatto.
7. Per collegare i muscoli laterali del busto, utilizzare i sollevamenti delle gambe con una pendenza: ora a sinistra, ora a destra.
8. Respiriamo in modo uniforme, senza trattenere il respiro.
9. Non ha senso eseguire meno di 8 ripetizioni in una serie; almeno 12.