Asılı ayağı qaldırır. Yalan ayağını qaldırmaq

Asma ayaq qaldırma, eləcə də yalançı ayaq qaldırma başqa bir şeydir son dərəcə təsirli əzələ məşqi məşqi qarınlar fitnes və bodibildinqdə. Onun təsirinin əsas diqqəti düşür düz xətlərin aşağı üçdə biri qarın əzələləri.

Məşq olduqca yaygındır və "Oturma" kimi çox sayda məşq var varyasyonlar edamlar:

1. üfüqi skamyada uzanmaq,

Asma ayaq qaldırmalarını və yalançı ayaq qaldırmalarını necə düzgün yerinə yetirmək olar?

1. Başlanğıc mövqeyini götürün (barda asmaq, skamyada uzanmaq, simulyatorda və ya divar çubuqlarında sabitlənmiş),
2. Seçimdən istifadə edərkən: "yalançı mövqedən" yalnız skamyanın kənarında və yalnız kürəyinizdə uzanmağa çalışın ki, təkcə ayaqlarınız deyil, həm də ombalarınız asılmış vəziyyətdə olsun - məşqin təsiri daha yüksək olacaq!
3. Ritmik, tsiklik ayaq qaldırmalarını yerinə yetirin.
4. Hərəkətin ən zirvəsində bir neçə saniyə saxlamağa çalışın.
5. Ayaqların endirilməsi mərhələsi qaldırma mərhələsindən bir neçə dəfə daha yavaş həyata keçirilə bilər.
6. Sürət nə qədər yavaş olarsa, təsir bir o qədər təsirlidir.
7. Torsonun yanal əzələlərini birləşdirmək üçün yamaclı ayaq qaldırıcılarından istifadə edin: indi sola, indi sağa.
8. Nəfəsimizi tutmadan bərabər nəfəs alırıq.
9. Bir dəstdə 8-dən az təkrarlamanın mənası yoxdur; ən azı 12.