Elevações de perna penduradas. Elevação da perna deitada

As elevações das pernas penduradas, assim como as elevações das pernas deitadas, são outra extremamente eficaz exercício de treinamento muscular abdominais em fitness e musculação. O foco principal de sua influência recai terço inferior das linhas retas músculos abdominais.

O exercício é extremamente comum e, assim como o “Sit-up”, possui um grande número de variações execuções:

1. deitado em um banco horizontal,

Como realizar corretamente elevações de pernas penduradas e deitadas?

1. Assumir a posição inicial (pendurado na barra, deitado em um banco, fixado no simulador ou nas barras da parede),
2. Ao utilizar a opção: “deitado”, procure deitar-se apenas na beirada do banco e exclusivamente de costas, para que não só as pernas, mas também as nádegas fiquem em posição suspensa - o efeito do exercício será muito maior!
3. Execute levantamentos de pernas rítmicos e cíclicos.
4. Tente segurar por alguns segundos no auge do movimento.
5. A fase de descida das pernas pode ser realizada várias vezes mais lentamente que a fase de elevação.
6. Quanto mais lento for o ritmo, mais eficaz será o impacto.
7. Para conectar os músculos laterais do tronco, use elevações de pernas inclinadas: ora para a esquerda, ora para a direita.
8. Respiramos uniformemente, sem prender a respiração.
9. Não faz sentido realizar menos de 8 repetições em uma série; pelo menos 12.