Hängande benhöjningar. Liggande benhöjning

Hängande benhöjningar, såväl som liggande benhöjningar, är en annan extremt effektiv muskelträningsövning buken inom fitness och bodybuilding. Huvudfokus för dess inflytande faller nedre tredjedelen av raka linjer magmuskler.

Övningen är extremt vanlig och har, liksom ”Sit-up”, ett stort antal variationer avrättningar:

1. liggande på en horisontell bänk,

Hur man korrekt utför hängande benhöjningar och liggande benhöjningar?

1. Ta startpositionen (hängande på stången, liggande på en bänk, fixerad i simulatorn eller på väggstängerna),
2. När du använder alternativet: "från en liggande position", försök att bara ligga på kanten av bänken och uteslutande på ryggen, så att inte bara dina ben utan även dina skinkor är i upphängd position - effekten av övningen kommer bli mycket högre!
3. Utför rytmiska, cykliska benlyft.
4. Försök att hålla i ett par sekunder på toppen av rörelsen.
5. Benens sänkningsfas kan utföras flera gånger långsammare än lyftfasen.
6. Ju långsammare tempo, desto effektivare effekt.
7. För att koppla ihop bålens sidomuskler, använd benlyft med en lutning: nu till vänster, nu till höger.
8. Vi andas jämnt, utan att hålla andan.
9. Det är ingen mening att utföra mindre än 8 repetitioner i en uppsättning; minst 12.