Hengende benhevinger. Liggende benheving

Hengende benløft, så vel som liggende benhev, er en annen ekstremt effektivt muskeltreningsøvelse mage innen fitness og kroppsbygging. Hovedfokuset for dens innflytelse faller nedre tredjedel av rette linjer magemuskler.

Øvelsen er ekstremt vanlig og har i likhet med "Sit-up" et stort antall variasjoner henrettelser:

1. liggende på en horisontal benk,

Hvordan utføre hengende benhevninger og liggende benhevinger riktig?

1. Ta startposisjonen (henger på stangen, ligger på en benk, festet i simulatoren eller på veggstengene),
2. Når du bruker alternativet: "fra en liggende stilling", prøv å ligge bare på kanten av benken og utelukkende på ryggen, slik at ikke bare bena, men også baken er i suspendert stilling - effekten av øvelsen blir mye høyere!
3. Utfør rytmiske, sykliske benløft.
4. Prøv å holde i et par sekunder på toppen av bevegelsen.
5. Senkefasen av bena kan utføres flere ganger langsommere enn løftefasen.
6. Jo langsommere tempo, desto mer effektiv er virkningen.
7. For å koble sammen sidemusklene i overkroppen, bruk benløfter med en skråning: nå til venstre, nå til høyre.
8. Vi puster jevnt, uten å holde pusten.
9. Det gir ingen mening å utføre mindre enn 8 repetisjoner i et sett; minst 12.