Menggantung kaki terangkat. Angkat kaki berbaring

Mengangkat kaki gantung, serta mengangkat kaki berbaring, adalah hal lain sangat efektif latihan latihan otot perut dalam kebugaran dan binaraga. Fokus utama pengaruhnya adalah jatuh sepertiga bagian bawah garis lurus otot perut.

Latihan ini sangat umum dan, seperti “Sit-up”, jumlahnya banyak variasi eksekusi:

1. berbaring di bangku horizontal,

Bagaimana cara melakukan gerakan mengangkat kaki gantung dan mengangkat kaki berbaring dengan benar?

1. Ambil posisi awal (menggantung di palang, berbaring di bangku, dipasang di simulator atau di palang dinding),
2. Saat menggunakan opsi: "dari posisi berbaring", cobalah berbaring hanya di tepi bangku dan secara eksklusif telentang, sehingga tidak hanya kaki Anda, tetapi juga bokong Anda berada dalam posisi ditangguhkan - efek dari latihan akan jauh lebih tinggi!
3. Lakukan gerakan mengangkat kaki secara ritmis dan bersiklus.
4. Coba tahan selama beberapa detik pada puncak gerakan.
5. Fase penurunan kaki dapat dilakukan beberapa kali lebih lambat dibandingkan fase pengangkatan.
6. Semakin lambat langkahnya, semakin efektif dampaknya.
7. Untuk menyambung otot-otot lateral batang tubuh, gunakan leg lift dengan kemiringan: sekarang ke kiri, sekarang ke kanan.
8. Kami bernapas secara merata, tanpa menahan napas.
9. Tidak masuk akal untuk melakukan kurang dari 8 repetisi dalam satu set; setidaknya 12.