Hangende been gaat omhoog. Liggende beenverhoging

Hangende beenverhogingen, evenals liggende beenverhogingen, zijn een andere uiterst effectief spiertraining oefening buikspieren op het gebied van fitness en bodybuilding. De belangrijkste focus van zijn invloed valt weg onderste derde deel van rechte lijnen buikspieren.

De oefening is zeer gebruikelijk en kent, net als de “Sit-up”, een groot aantal variaties executies:

1. liggend op een horizontale bank,

Hoe voer je de hangende beenverhogingen en de liggende beenverhogingen op de juiste manier uit?

1. Neem de startpositie in (hangend aan de stang, liggend op een bankje, vast in de simulator of aan de wandstangen),
2. Wanneer u de optie 'vanuit liggende positie' gebruikt, probeer dan alleen op de rand van de bank te liggen en uitsluitend op uw rug, zodat niet alleen uw benen, maar ook uw billen in een hangende positie staan ​​- het effect van de oefening zal veel hoger zijn!
3. Voer ritmische, cyclische beenheffingen uit.
4. Probeer een paar seconden vast te houden op het hoogtepunt van de beweging.
5. De daalfase van de benen kan meerdere malen langzamer worden uitgevoerd dan de heffase.
6. Hoe langzamer het tempo, hoe effectiever de impact.
7. Om de laterale spieren van de romp te verbinden, gebruikt u beenliften met een helling: nu naar links, nu naar rechts.
8. We ademen gelijkmatig, zonder onze adem in te houden.
9. Het heeft geen zin om minder dan 8 herhalingen in een set uit te voeren; minimaal 12.