悬垂举腿。仰卧举腿

另一种是悬举腿和卧举腿 极其有效 肌肉训练运动 腹肌 在健身和健美方面。其影响力的主要焦点落在 直线的下三分之一 腹肌。

这项运动非常常见，和“仰卧起坐”一样，有大量的练习。 变化 处决：

1. 躺在水平长凳上，

如何正确进行悬举腿和卧举腿？

1. 采取起始位置（挂在杠上、躺在长凳上、固定在模拟器上或墙上的杠上），
2. 当使用选项：“从躺着的位置”时，尝试只躺在长凳的边缘，并且完全仰卧，这样不仅你的腿，而且你的臀部都处于悬空位置 - 练习的效果会高很多！
3. 进行有节奏、周期性的抬腿动作。
4. 尝试在运动的最高点保持几秒钟。
5. 腿的下降阶段可以比抬起阶段慢几倍。
6. 速度越慢，影响越有效。
7. 要连接躯干的外侧肌肉，请使用倾斜的抬腿：现在向左，现在向右。
8. 我们呼吸均匀，没有屏住呼吸。
9. 一组重复次数少于 8 次是没有意义的；至少 12 次。