Unoszenie nóg w zwisie. Unoszenie nóg w pozycji leżącej

Kolejnymi ćwiczeniami są uniesienia nóg w zwisie oraz uniesienia nóg w pozycji leżącej niezwykle skuteczny ćwiczenie treningu mięśni mięśnie brzucha w fitness i kulturystyce. Główny punkt jego wpływu spada dolna jedna trzecia linii prostych mięśnie brzucha.

Ćwiczenie jest niezwykle powszechne i podobnie jak „Przysiady” ma dużą liczbę odmiany egzekucje:

1. leżąc na poziomej ławce,

Jak prawidłowo wykonywać uniesienia nóg w zwisie i w leżeniu?

1. Przyjmij pozycję wyjściową (wisie na drążku, leżąc na ławce, zamocowane w symulatorze lub na drabinkach),
2. Korzystając z opcji: „z pozycji leżącej” staraj się leżeć tylko na brzegu ławki i wyłącznie na plecach, tak aby nie tylko nogi, ale i pośladki były w pozycji podwieszonej – efekt ćwiczenia będzie znacznie wyższy!
3. Wykonuj rytmiczne, cykliczne unoszenia nóg.
4. Spróbuj utrzymać przez kilka sekund na samym szczycie ruchu.
5. Fazę opuszczania nóg można przeprowadzić kilkukrotnie wolniej niż fazę podnoszenia.
6. Im wolniejsze tempo, tym skuteczniejszy wpływ.
7. Aby połączyć boczne mięśnie tułowia, użyj unoszenia nóg ze skosem: teraz w lewo, teraz w prawo.
8. Oddychamy równomiernie, nie wstrzymując oddechu.
9. Nie ma sensu wykonywać w serii mniej niż 8 powtórzeń, minimum 12.