Lógó lábemelések. Fekvő lábemelés

A lógó lábemelés, valamint a fekvő lábemelés egy másik rendkívül hatékony izomképző gyakorlat hasizom fitneszben és testépítésben. Befolyásának fő súlypontja esik egyenesek alsó harmada hasizmok.

A gyakorlat rendkívül gyakori, és a „Sit-up”-hoz hasonlóan nagyszámú variációk kivégzések:

1. egy vízszintes padon fekve,

Hogyan kell megfelelően végrehajtani a lógó lábemeléseket és a fekvő lábemeléseket?

1. Vegye ki a kiindulási helyzetet (a rúdon lógva, egy padon fekve, a szimulátorban vagy a fali rudakon rögzítve),
2. A „fekvő helyzetből” opció használatakor próbáljon csak a pad szélén és kizárólag a hátán feküdni, hogy ne csak a lába, hanem a feneke is felfüggesztett helyzetben legyen - a gyakorlat hatása sokkal magasabb lesz!
3. Végezzen ritmikus, ciklikus lábemeléseket.
4. Próbáljon meg néhány másodpercig tartani a mozgás csúcsán.
5. A lábak süllyesztési fázisa többször lassabban hajtható végre, mint az emelési fázis.
6. Minél lassabb a tempó, annál hatékonyabb a hatás.
7. A törzs oldalsó izmainak összekapcsolásához használjon lejtős lábemeléseket: most balra, most jobbra.
8. Egyenletesen lélegzünk, lélegzetvisszatartás nélkül.
9. Nincs értelme 8-nál kevesebb ismétlést végrehajtani egy sorozatban; legalább 12-t.