Hängendes Beinheben. Beinheben im Liegen

Eine weitere Möglichkeit sind hängende Beinheben sowie liegende Beinheben äußerst effektiv Muskeltrainingsübung Bauchmuskeln im Fitness- und Bodybuildingbereich. Der Schwerpunkt seines Einflusses fällt unteres Drittel der Geraden Bauchmuskeln.

Die Übung ist äußerst verbreitet und hat, wie auch der „Sit-up“, eine große Anzahl an Übungen Variationen Hinrichtungen:

1. auf einer horizontalen Bank liegend,

Wie führe ich hängendes Beinheben und liegendes Beinheben richtig durch?

1. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein (hängend an der Stange, liegend auf einer Bank, fixiert im Simulator oder an der Sprossenwand),
2. Versuchen Sie bei der Option „aus der Liegeposition“ nur auf der Bankkante und ausschließlich auf dem Rücken zu liegen, sodass sich nicht nur Ihre Beine, sondern auch Ihr Gesäß in einer schwebenden Position befinden – der Effekt der Übung wird viel höher sein!
3. Führen Sie rhythmische, zyklische Beinheben durch.
4. Versuchen Sie, auf dem Höhepunkt der Bewegung einige Sekunden lang zu halten.
5. Die Absenkphase der Beine kann um ein Vielfaches langsamer durchgeführt werden als die Hebephase.
6. Je langsamer das Tempo, desto effektiver ist die Wirkung.
7. Um die seitlichen Rumpfmuskeln zu verbinden, verwenden Sie Beinheben mit Neigung: mal nach links, mal nach rechts.
8. Wir atmen gleichmäßig, ohne den Atem anzuhalten.
9. Es macht keinen Sinn, weniger als 8 Wiederholungen in einem Satz durchzuführen; mindestens 12.