Règles d'auto-massage

Règles d'auto-massage

1. Les mouvements de massage ne doivent pas provoquer de douleur, d'inconfort ni laisser de bleus sur le corps, mais le massage doit être effectué assez vigoureusement jusqu'à ce qu'une sensation de chaleur apparaisse dans la zone massée.

2. Lors de l'auto-massage, les muscles doivent être aussi détendus que possible, pour cela vous devez choisir la position la plus confortable.

3. La peau doit être propre. Les zones endommagées de la peau (écorchures, égratignures, coupures) doivent être traitées ou recouvertes d'un pansement adhésif avant l'intervention et doivent être parcourues pendant l'auto-massage. Si vous avez les cheveux épais, l'auto-massage s'effectue à travers des sous-vêtements fins - coton ou laine.

4. Toutes les techniques d’automassage s’effectuent le long des vaisseaux lymphatiques, vers les ganglions lymphatiques les plus proches. Les vaisseaux lymphatiques de la moitié supérieure de la paroi abdominale antérieure transportent la lymphe vers les ganglions axillaires et la moitié inférieure vers les ganglions inguinaux. La direction des mouvements de massage dans la région abdominale est illustrée à la figure 5. Il ne faut pas oublier que les ganglions lymphatiques ne peuvent pas être massés.

5. L'automassage doit être effectué avec des mains propres et chaudes. Dans ce cas, vous pouvez utiliser des produits favorisant une meilleure glisse, par exemple une crème de massage ou une crème pour bébé.

6. La durée de l'auto-massage dépend de son objectif et varie de 3 à 25 minutes, à décider dans chaque cas particulier. La fréquence de la procédure est déterminée en fonction de l'état, en moyenne 1 à 6 fois par semaine.

7. Il est conseillé de faire un auto-massage avant les exercices thérapeutiques - le matin à jeun, 20 à 30 minutes avant le petit-déjeuner ou l'après-midi avant les repas ou 1,5 à 2 heures après les repas. Avant l'auto-massage, vous devez vider vos intestins et votre vessie, aérer la pièce et vous laver soigneusement les mains. Pendant la procédure, vous devez respirer uniformément, sans délai. L'auto-massage, comme l'exécution d'un ensemble d'exercices thérapeutiques, ne doit pas provoquer de fatigue intense, de faiblesse, d'essoufflement, d'augmentation de la douleur et d'autres sensations désagréables.