Regels voor zelfmassage

Regels voor zelfmassage

1. Massagebewegingen mogen geen pijn, ongemak veroorzaken of blauwe plekken op het lichaam achterlaten, maar de massage moet behoorlijk krachtig worden uitgevoerd totdat er een gevoel van warmte verschijnt in het gemasseerde gebied.

2. Bij zelfmassage moeten de spieren zo ontspannen mogelijk zijn, hiervoor moet je de meest comfortabele positie kiezen.

3. De huid moet schoon zijn. Beschadigde delen van de huid (schaafwonden, krassen, snijwonden) moeten vóór de ingreep worden behandeld of bedekt met een pleister, en er moet rond worden gelopen tijdens de zelfmassage. Als je dik haar hebt, wordt zelfmassage uitgevoerd door dun ondergoed - katoen of wol.

4. Alle zelfmassagetechnieken worden uitgevoerd langs de lymfevaten, richting de dichtstbijzijnde lymfeklieren. De lymfevaten van de bovenste helft van de voorste buikwand transporteren lymfe naar de okselklieren en de onderste helft naar de inguinale knooppunten. De richting van massagebewegingen in het buikgebied wordt weergegeven in figuur 5. Houd er rekening mee dat de lymfeklieren niet kunnen worden gemasseerd.

5. Zelfmassage moet worden uitgevoerd met schone, warme handen. In dit geval kunt u producten gebruiken die het glijden bevorderen, bijvoorbeeld massagecrème of babycrème.

6. De duur van zelfmassage hangt af van het doel en varieert van 3 tot 25 minuten, wat in elk specifiek geval wordt bepaald. De frequentie van de procedure wordt afhankelijk van de aandoening bepaald, gemiddeld 1-6 keer per week.

7. Het is raadzaam om zelfmassage te doen vóór therapeutische oefeningen - 's morgens op een lege maag, 20-30 minuten voor het ontbijt, of' s middags vóór de maaltijd of 1,5-2 uur na de maaltijd. Vóór zelfmassage moet u uw darmen en blaas legen, de kamer ventileren en uw handen grondig wassen. Tijdens de procedure moet u gelijkmatig en zonder vertraging ademen. Zelfmassage mag, net als het uitvoeren van een complex van therapeutische oefeningen, geen ernstige vermoeidheid, zwakte, kortademigheid, verhoogde pijn en andere onaangename gewaarwordingen veroorzaken.