Правила за самомасаж

Правила за самомасаж

1. Масажните движения не трябва да причиняват болка, дискомфорт или да оставят синини по тялото, но масажът трябва да се извършва доста енергично, докато се появи усещане за топлина в масажираната област.

2. Когато се самомасажирате, мускулите трябва да са възможно най-отпуснати, за това трябва да изберете най-удобната позиция.

3. Кожата трябва да е чиста. Увредените участъци от кожата (ожулвания, драскотини, порязвания) трябва да бъдат третирани или покрити с лейкопласт преди процедурата и трябва да се разхождат по време на самомасаж. Ако имате гъста коса, самомасажът се извършва чрез тънко бельо - памук или вълна.

4. Всички техники за самомасаж се извършват по протежение на лимфните съдове, към най-близките лимфни възли. Лимфните съдове на горната половина на предната коремна стена пренасят лимфата до аксиларните възли, а долната половина - до ингвиналните възли. Посоката на масажните движения в коремната област е показана на фигура 5. Трябва да се помни, че лимфните възли не могат да се масажират.

5. Самомасажът трябва да се извършва с чисти, топли ръце. В този случай можете да използвате продукти, които насърчават по-добро плъзгане, например крем за масаж или бебешки крем.

6. Продължителността на самомасажа зависи от неговата цел и варира от 3 до 25 минути, което се определя за всеки конкретен случай. Честотата на процедурата се определя в зависимост от състоянието, средно 1-6 пъти седмично.

7. Препоръчително е да се прави самомасаж преди лечебна гимнастика - сутрин на гладно, 20-30 минути преди закуска или следобед преди хранене или 1,5-2 часа след хранене. Преди самомасаж трябва да изпразните червата и пикочния мехур, да проветрите стаята и да измиете добре ръцете си. По време на процедурата трябва да дишате равномерно, без забавяне. Самомасажът, подобно на изпълнението на комплекс от лечебни упражнения, не трябва да причинява силна умора, слабост, задух, повишена болка и други неприятни усещания.