Az önmasszázs szabályai

Az önmasszázs szabályai

1. A masszírozó mozdulatok nem okozhatnak fájdalmat, kényelmetlenséget, ne hagyjanak zúzódásokat a testen, de a masszírozást elég erőteljesen kell végezni mindaddig, amíg a masszírozott területen melegségérzet nem keletkezik.

2. Az önmasszírozás során az izmoknak a lehető leglazábbnak kell lenniük, ehhez ki kell választani a legkényelmesebb pozíciót.

3. A bőrnek tisztának kell lennie. A sérült bőrfelületeket (horzsolások, karcolások, vágások) a beavatkozás előtt kezelni vagy ragasztókötéssel le kell fedni, az önmasszázs során körbe kell járni. Ha vastag haja van, az önmasszázst vékony fehérneműn keresztül végezzük - pamut vagy gyapjú.

4. Minden önmasszázs technika a nyirokerek mentén, a legközelebbi nyirokcsomók felé történik. Az elülső hasfal felső felének nyirokerei a nyirokot a hónaljcsomókba szállítják, az alsó fele pedig a lágyékcsomókba. A hasi területen a masszázsmozgások iránya az 5. ábrán látható. Emlékeztetni kell arra, hogy a nyirokcsomókat nem lehet masszírozni.

5. Az önmasszázst tiszta, meleg kézzel kell végezni. Ebben az esetben használhat olyan termékeket, amelyek elősegítik a jobb siklást, például masszázskrémet vagy babakrémet.

6. Az önmasszázs időtartama a céljától függ, és 3-25 perc között van, amely minden esetben egyedileg eldönthető. Az eljárás gyakoriságát állapottól függően határozzuk meg, átlagosan heti 1-6 alkalommal.

7. A gyógytorna előtt ajánlatos önmasszázst végezni - reggel éhgyomorra, 20-30 perccel reggeli előtt, vagy délután étkezés előtt vagy 1,5-2 órával étkezés után. Az önmasszázs előtt ürítse ki a beleket és a hólyagot, szellőztesse ki a helyiséget, és alaposan mosson kezet. Az eljárás során egyenletesen, késedelem nélkül kell lélegezni. Az önmasszázs, mint a terápiás gyakorlatok komplexének elvégzése, nem okozhat súlyos fáradtságot, gyengeséget, légszomjat, fokozott fájdalmat és egyéb kellemetlen érzéseket.