Quy tắc tự xoa bóp

Quy tắc tự xoa bóp

1. Các động tác massage không được gây đau đớn, khó chịu hoặc để lại vết bầm tím trên cơ thể mà nên thực hiện khá mạnh mẽ cho đến khi xuất hiện cảm giác ấm áp ở vùng được massage.

2. Khi tự xoa bóp, các cơ phải được thư giãn nhất có thể, để làm được điều này bạn cần chọn tư thế thoải mái nhất.

3. Da phải sạch. Các vùng da bị tổn thương (trầy xước, trầy xước, vết cắt) phải được xử lý hoặc băng lại bằng băng dính trước khi thực hiện và nên đi lại xung quanh trong quá trình tự xoa bóp. Nếu bạn có mái tóc dày, việc tự xoa bóp được thực hiện thông qua đồ lót mỏng - cotton hoặc len.

4. Tất cả các kỹ thuật tự xoa bóp đều được thực hiện dọc theo mạch bạch huyết, hướng tới các hạch bạch huyết gần nhất. Các mạch bạch huyết của nửa trên của thành bụng trước mang bạch huyết đến các hạch nách và nửa dưới - đến các hạch bẹn. Hướng của các động tác xoa bóp vùng bụng được thể hiện trong Hình 5. Cần nhớ rằng không thể xoa bóp các hạch bạch huyết.

5. Tự xoa bóp nên được thực hiện với bàn tay sạch và ấm. Trong trường hợp này, bạn có thể sử dụng các sản phẩm giúp trượt tốt hơn, chẳng hạn như kem massage hoặc kem dành cho trẻ em.

6. Thời gian tự xoa bóp phụ thuộc vào mục đích của nó và dao động từ 3 đến 25 phút, được quyết định trong từng trường hợp cụ thể. Tần suất của thủ tục được xác định tùy thuộc vào tình trạng, trung bình 1-6 lần một tuần.

7. Nên tự xoa bóp trước khi tập trị liệu - vào buổi sáng khi bụng đói, 20-30 phút trước khi ăn sáng, hoặc vào buổi chiều trước bữa ăn hoặc 1,5-2 giờ sau bữa ăn. Trước khi tự xoa bóp, bạn nên làm rỗng ruột và bàng quang, thông thoáng phòng và rửa tay thật sạch. Trong quá trình thực hiện, bạn cần thở đều, không chậm trễ. Tự xoa bóp, giống như thực hiện một loạt các bài tập trị liệu phức tạp, không được gây mệt mỏi nghiêm trọng, suy nhược, khó thở, đau nhiều hơn và các cảm giác khó chịu khác.