Itsehieronnan säännöt

Itsehieronnan säännöt

1. Hierontaliikkeet eivät saa aiheuttaa kipua, epämukavuutta tai mustelmia vartalolle, vaan hierontaa tulee tehdä melko voimakkaasti, kunnes hierottavalle alueelle ilmaantuu lämmön tunne.

2. Itsehieronnassa lihasten tulee olla mahdollisimman rentoina; tätä varten sinun on valittava mukavin asento.

3. Ihon tulee olla puhdas. Vaurioituneet ihoalueet (hankaumat, naarmut, viillot) tulee käsitellä tai peittää liima-laastareilla ennen toimenpidettä ja kävellä ympäriinsä itsehieronnan aikana. Jos sinulla on paksut hiukset, itsehieronta suoritetaan ohuiden alusvaatteiden - puuvillan tai villan - kautta.

4. Kaikki itsehierontatekniikat suoritetaan pitkin imusuonia, kohti lähimpiä imusolmukkeita. Etummaisen vatsan seinämän ylemmän puoliskon imusuonet kuljettavat imusolmukkeita kainalosolmukkeisiin ja alapuoli - nivusolmukkeisiin. Hierontaliikkeiden suunta vatsan alueella on esitetty kuvassa 5. On muistettava, että imusolmukkeita ei voi hieroa.

5. Itsehieronta tulee suorittaa puhtain, lämpimin käsin. Tässä tapauksessa voit käyttää parempaa liukumista edistäviä tuotteita, esimerkiksi hierontavoidetta tai vauvavoidetta.

6. Itsehieronnan kesto riippuu sen tarkoituksesta ja vaihtelee 3-25 minuuttiin, joka päätetään kussakin tapauksessa. Toimenpiteiden tiheys määräytyy tilasta riippuen, keskimäärin 1-6 kertaa viikossa.

7. On suositeltavaa tehdä itsehieronta ennen terapeuttista harjoittelua - aamulla tyhjään vatsaan, 20-30 minuuttia ennen aamiaista tai iltapäivällä ennen ateriaa tai 1,5-2 tuntia ruokailun jälkeen. Ennen itsehierontaa tulee tyhjentää suolet ja rakko, tuulettaa huone ja pestä kädet huolellisesti. Toimenpiteen aikana sinun on hengitettävä tasaisesti, viivytyksettä. Itsehieronta, kuten terapeuttisten harjoitusten kokonaisuuden suorittaminen, ei saa aiheuttaa voimakasta väsymystä, heikkoutta, hengenahdistusta, lisääntynyttä kipua ja muita epämiellyttäviä tuntemuksia.