Regeln für die Selbstmassage

Regeln für die Selbstmassage

1. Massagebewegungen sollten keine Schmerzen oder Beschwerden verursachen oder blaue Flecken am Körper hinterlassen. Die Massage sollte jedoch recht kräftig durchgeführt werden, bis ein Wärmegefühl im massierten Bereich auftritt.

2. Bei der Selbstmassage sollten die Muskeln möglichst entspannt sein, dazu müssen Sie die bequemste Position wählen.

3. Die Haut muss sauber sein. Beschädigte Hautstellen (Abschürfungen, Kratzer, Schnitte) sollten vor dem Eingriff behandelt bzw. mit einem Klebeverband abgedeckt werden und bei der Selbstmassage umgangen werden. Wenn Sie dickes Haar haben, erfolgt die Selbstmassage durch dünne Unterwäsche – Baumwolle oder Wolle.

4. Alle Selbstmassagetechniken werden entlang der Lymphgefäße in Richtung der nächstgelegenen Lymphknoten durchgeführt. Die Lymphgefäße der oberen Hälfte der vorderen Bauchwand transportieren Lymphe zu den Achselknoten und die untere Hälfte zu den Leistenknoten. Die Richtung der Massagebewegungen im Bauchbereich ist in Abbildung 5 dargestellt. Es ist zu beachten, dass die Lymphknoten nicht massiert werden können.

5. Die Selbstmassage sollte mit sauberen, warmen Händen durchgeführt werden. In diesem Fall können Sie Produkte verwenden, die ein besseres Gleiten fördern, zum Beispiel Massagecreme oder Babycreme.

6. Die Dauer der Selbstmassage hängt von ihrem Zweck ab und liegt zwischen 3 und 25 Minuten, was im Einzelfall individuell entschieden wird. Die Häufigkeit des Eingriffs richtet sich nach der Erkrankung, durchschnittlich 1-6 Mal pro Woche.

7. Es ist ratsam, vor therapeutischen Übungen eine Selbstmassage durchzuführen – morgens auf nüchternen Magen, 20–30 Minuten vor dem Frühstück oder nachmittags vor den Mahlzeiten oder 1,5–2 Stunden nach den Mahlzeiten. Vor der Selbstmassage sollten Sie Ihren Darm und Ihre Blase entleeren, den Raum lüften und Ihre Hände gründlich waschen. Während des Eingriffs müssen Sie gleichmäßig und ohne Verzögerung atmen. Selbstmassage sollte ebenso wie die Durchführung eines Komplexes therapeutischer Übungen keine starke Müdigkeit, Schwäche, Atemnot, verstärkte Schmerzen und andere unangenehme Empfindungen verursachen.