Aturan untuk Pijat Sendiri

Aturan untuk pijat sendiri

1. Gerakan pemijatan tidak boleh menimbulkan rasa sakit, rasa tidak nyaman, atau meninggalkan memar pada tubuh, namun pemijatan sebaiknya dilakukan dengan cukup kuat hingga muncul rasa hangat pada area yang dipijat.

2. Saat memijat sendiri, otot harus sesantai mungkin, untuk ini Anda harus memilih posisi yang paling nyaman.

3. Kulit harus bersih. Area kulit yang rusak (lecet, goresan, luka) harus dirawat atau ditutup dengan plester perekat sebelum prosedur, dan harus berjalan-jalan selama pemijatan sendiri. Jika Anda memiliki rambut tebal, pijatan sendiri dilakukan melalui pakaian dalam tipis - katun atau wol.

4. Semua teknik pijat diri dilakukan di sepanjang pembuluh limfatik, menuju kelenjar getah bening terdekat. Pembuluh limfatik di bagian atas dinding perut anterior membawa getah bening ke kelenjar getah bening aksila, dan bagian bawah - ke kelenjar getah bening inguinalis. Arah gerakan pemijatan pada daerah perut ditunjukkan pada Gambar 5. Perlu diingat bahwa kelenjar getah bening tidak dapat dipijat.

5. Pijat sendiri harus dilakukan dengan tangan yang bersih dan hangat. Dalam hal ini, Anda dapat menggunakan produk yang mendorong meluncur lebih baik, misalnya krim pijat atau krim bayi.

6. Durasi pijatan sendiri tergantung pada tujuannya dan berkisar antara 3 hingga 25 menit, yang ditentukan dalam setiap kasus tertentu. Frekuensi prosedur ditentukan tergantung kondisi, rata-rata 1-6 kali seminggu.

7. Dianjurkan untuk melakukan pijatan sendiri sebelum latihan terapeutik - di pagi hari dengan perut kosong, 20-30 menit sebelum sarapan, atau sore hari sebelum makan atau 1,5-2 jam setelah makan. Sebelum melakukan pijatan sendiri, Anda harus mengosongkan usus dan kandung kemih, memberi ventilasi pada ruangan, dan mencuci tangan hingga bersih. Selama prosedur, Anda perlu bernapas secara merata, tanpa penundaan. Pijat sendiri, seperti melakukan latihan terapeutik yang kompleks, tidak boleh menyebabkan kelelahan parah, kelemahan, sesak napas, peningkatan rasa sakit, dan sensasi tidak menyenangkan lainnya.