Regras para automassagem

Regras para automassagem

1. Os movimentos da massagem não devem causar dor, desconforto ou deixar hematomas no corpo, mas a massagem deve ser realizada com bastante vigor até que apareça uma sensação de calor na área massageada.

2. Na automassagem, os músculos devem estar o mais relaxados possível, para isso é necessário escolher a posição mais confortável.

3. A pele deve estar limpa. As áreas danificadas da pele (abrasões, arranhões, cortes) devem ser tratadas ou cobertas com esparadrapo antes do procedimento e devem ser percorridas durante a automassagem. Se você tem cabelos grossos, a automassagem é feita com roupas íntimas finas - algodão ou lã.

4. Todas as técnicas de automassagem são realizadas ao longo dos vasos linfáticos, em direção aos gânglios linfáticos mais próximos. Os vasos linfáticos da metade superior da parede abdominal anterior transportam linfa para os gânglios axilares e a metade inferior - para os gânglios inguinais. A direção dos movimentos de massagem na região abdominal é mostrada na Figura 5. Deve-se lembrar que os gânglios linfáticos não podem ser massageados.

5. A automassagem deve ser realizada com as mãos limpas e quentes. Neste caso, pode-se utilizar produtos que promovam um melhor deslizamento, por exemplo, creme de massagem ou creme de bebê.

6. A duração da automassagem depende da sua finalidade e varia de 3 a 25 minutos, o que é decidido em cada caso específico. A frequência do procedimento é determinada dependendo da condição, em média de 1 a 6 vezes por semana.

7. É aconselhável fazer a automassagem antes dos exercícios terapêuticos - de manhã com o estômago vazio, 20-30 minutos antes do café da manhã, ou à tarde antes das refeições ou 1,5-2 horas após as refeições. Antes da automassagem, você deve esvaziar os intestinos e a bexiga, ventilar o ambiente e lavar bem as mãos. Durante o procedimento você precisa respirar uniformemente, sem demora. A automassagem, assim como a realização de um complexo de exercícios terapêuticos, não deve causar fadiga intensa, fraqueza, falta de ar, aumento da dor e outras sensações desagradáveis.