Regler for selvmassasje

Regler for selvmassasje

1. Massasjebevegelser skal ikke forårsake smerte, ubehag eller etterlate blåmerker på kroppen, men massasjen bør utføres ganske kraftig inntil en følelse av varme vises i det masserte området.

2. Ved selvmassering bør musklene være så avslappede som mulig; for dette må du velge den mest komfortable posisjonen.

3. Huden må være ren. Skadede områder av huden (sår, riper, kutt) bør behandles eller dekkes med et limplaster før prosedyren, og bør gås rundt under selvmassasje. Hvis du har tykt hår, utføres selvmassasje gjennom tynt undertøy - bomull eller ull.

4. Alle selvmassasjeteknikker utføres langs lymfekarene, mot nærmeste lymfeknuter. Lymfekarene i den øvre halvdelen av den fremre bukveggen fører lymfe til aksillærknutene, og den nedre halvdelen - til inguinalknutene. Retningen til massasjebevegelser i mageområdet er vist i figur 5. Det skal huskes at lymfeknutene ikke kan masseres.

5. Selvmassasje bør utføres med rene, varme hender. I dette tilfellet kan du bruke produkter som fremmer bedre glid, for eksempel massasjekrem eller babykrem.

6. Varigheten av selvmassasje avhenger av formålet og varierer fra 3 til 25 minutter, som avgjøres i hvert enkelt tilfelle. Hyppigheten av prosedyren bestemmes avhengig av tilstanden, i gjennomsnitt 1-6 ganger i uken.

7. Det er tilrådelig å gjøre selvmassasje før terapeutiske øvelser - om morgenen på tom mage, 20-30 minutter før frokost, eller på ettermiddagen før måltider eller 1,5-2 timer etter måltider. Før selvmassasje bør du tømme tarmen og blæren, ventilere rommet og vaske hendene grundig. Under prosedyren må du puste jevnt, uten forsinkelse. Selvmassasje, som å utføre et kompleks av terapeutiske øvelser, bør ikke forårsake alvorlig tretthet, svakhet, kortpustethet, økt smerte og andre ubehagelige opplevelser.