Kendi Kendine Masaj Kuralları

Kendi kendine masaj kuralları

1. Masaj hareketleri vücutta ağrı, rahatsızlık yaratmamalı, morluk bırakmamalı ancak masaj yapılan bölgede sıcaklık hissi oluşana kadar oldukça kuvvetli bir şekilde masaj yapılmalıdır.

2. Kendi kendine masaj yaparken kaslar mümkün olduğunca gevşetilmelidir, bunun için en rahat pozisyonu seçmeniz gerekir.

3. Cilt temiz olmalıdır. İşlemden önce cildin hasarlı bölgeleri (sıyrıklar, çizikler, kesikler) tedavi edilmeli veya yapışkanlı bandajla kapatılmalı, kendi kendine masaj sırasında dolaşılmalıdır. Kalın saçlarınız varsa, kendi kendine masaj ince iç çamaşırlarıyla (pamuk veya yün) yapılır.

4. Tüm kendi kendine masaj teknikleri, lenfatik damarlar boyunca, en yakın lenf düğümlerine doğru gerçekleştirilir. Karın ön duvarının üst yarısının lenfatik damarları, lenfleri koltuk altı düğümlerine, alt yarısını ise kasık düğümlerine taşır. Karın bölgesindeki masaj hareketlerinin yönü Şekil 5'te gösterilmektedir. Lenf bezlerine masaj yapılamayacağı unutulmamalıdır.

5. Kendi kendine masaj temiz ve sıcak ellerle yapılmalıdır. Bu durumda masaj kremi veya bebek kremi gibi daha iyi kaymayı destekleyen ürünleri kullanabilirsiniz.

6. Kendi kendine masajın süresi amacına bağlıdır ve her özel durumda kararlaştırılan 3 ila 25 dakika arasında değişir. İşlemin sıklığı duruma göre haftada ortalama 1-6 kez belirlenir.

7. Terapötik egzersizlerden önce kendi kendine masaj yapılması tavsiye edilir - sabahları aç karnına, kahvaltıdan 20-30 dakika önce veya öğleden sonra yemeklerden önce veya yemeklerden 1,5-2 saat sonra. Kendi kendine masaj yapmadan önce bağırsaklarınızı ve mesanenizi boşaltmalı, odayı havalandırmalı ve ellerinizi iyice yıkamalısınız. İşlem sırasında gecikmeden eşit nefes almanız gerekir. Kendi kendine masaj, bir dizi terapötik egzersiz kompleksinin uygulanması gibi, şiddetli yorgunluğa, halsizliğe, nefes darlığına, artan ağrıya ve diğer hoş olmayan hislere neden olmamalıdır.