Κανόνες για αυτο-μασάζ

Κανόνες για αυτο-μασάζ

1. Οι κινήσεις μασάζ δεν πρέπει να προκαλούν πόνο, ενόχληση ή να αφήνουν μώλωπες στο σώμα, αλλά το μασάζ πρέπει να γίνεται αρκετά έντονα μέχρι να εμφανιστεί μια αίσθηση ζεστασιάς στην περιοχή που κάνετε μασάζ.

2. Όταν κάνετε αυτομασάζ, οι μύες πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαροί· για αυτό πρέπει να επιλέξετε την πιο άνετη θέση.

3. Το δέρμα πρέπει να είναι καθαρό. Οι κατεστραμμένες περιοχές του δέρματος (γδαρσίματα, γρατσουνιές, κοψίματα) θα πρέπει να υποβάλλονται σε επεξεργασία ή να καλύπτονται με αυτοκόλλητο έμπλαστρο πριν από τη διαδικασία και θα πρέπει να περπατούν κατά τη διάρκεια του αυτομασάζ. Εάν έχετε πυκνά μαλλιά, το αυτο-μασάζ πραγματοποιείται με λεπτά εσώρουχα - βαμβακερά ή μαλλί.

4. Όλες οι τεχνικές αυτομασάζ εκτελούνται κατά μήκος των λεμφικών αγγείων, προς τους πλησιέστερους λεμφαδένες. Τα λεμφικά αγγεία του άνω μισού του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος μεταφέρουν λέμφο στους μασχαλιαίους κόμβους και το κάτω μισό - στους βουβωνικούς κόμβους. Η κατεύθυνση των κινήσεων μασάζ στην κοιλιακή περιοχή φαίνεται στο Σχήμα 5. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι οι λεμφαδένες δεν μπορούν να κάνουν μασάζ.

5. Το αυτο-μασάζ πρέπει να γίνεται με καθαρά, ζεστά χέρια. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προϊόντα που προάγουν την καλύτερη ολίσθηση, για παράδειγμα, κρέμα μασάζ ή κρέμα μωρών.

6. Η διάρκεια του αυτομασάζ εξαρτάται από τον σκοπό του και κυμαίνεται από 3 έως 25 λεπτά, που αποφασίζεται σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση. Η συχνότητα της επέμβασης καθορίζεται ανάλογα με την κατάσταση, κατά μέσο όρο 1-6 φορές την εβδομάδα.

7. Συνιστάται να κάνετε αυτο-μασάζ πριν από τις θεραπευτικές ασκήσεις - το πρωί με άδειο στομάχι, 20-30 λεπτά πριν το πρωινό ή το απόγευμα πριν από τα γεύματα ή 1,5-2 ώρες μετά τα γεύματα. Πριν κάνετε αυτομασάζ, θα πρέπει να αδειάσετε τα έντερα και την ουροδόχο κύστη σας, να αερίσετε το δωμάτιο και να πλύνετε καλά τα χέρια σας. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας πρέπει να αναπνέετε ομοιόμορφα, χωρίς καθυστέρηση. Το αυτο-μασάζ, όπως και η εκτέλεση ενός συγκροτήματος θεραπευτικών ασκήσεων, δεν πρέπει να προκαλεί έντονη κόπωση, αδυναμία, δύσπνοια, αυξημένο πόνο και άλλες δυσάρεστες αισθήσεις.