セルフマッサージのルール

セルフマッサージのルール

1. マッサージ動作は、痛みや不快感を引き起こしたり、体にあざを残してはなりませんが、マッサージされた領域に暖かさの感覚が現れるまで、非常に激しくマッサージを実行する必要があります。

2. セルフマッサージを行うときは、筋肉をできるだけリラックスさせる必要があり、そのためには最も快適な位置を選択する必要があります。

3. 肌は清潔でなければなりません。皮膚の損傷領域（擦り傷、引っかき傷、切り傷）は、処置前に処置するか絆創膏で覆い、セルフマッサージ中に歩き回ってください。髪の毛が太い場合は、綿またはウールの薄い下着を介してセルフマッサージが行われます。

4. すべてのセルフマッサージ技術は、リンパ管に沿って、最も近いリンパ節に向かって実行されます。前腹壁の上半分のリンパ管はリンパ液を腋窩リンパ節に運び、下半分は鼠径リンパ節に運びます。腹部のマッサージ動作の方向を図 5 に示します。リンパ節はマッサージできないことに注意してください。

5. セルフマッサージは清潔で温かい手で行ってください。この場合、マッサージクリームやベビークリームなど、滑りを良くする製品を使用するとよいでしょう。

6. セルフマッサージの時間は目的によって異なり、3分から25分の範囲であり、それぞれの特定のケースに応じて決定されます。施術頻度は症状に応じて決定しますが、平均して週1～6回です。

7. 治療的運動の前にセルフマッサージを行うことをお勧めします - 朝の空腹時、朝食の20〜30分前、または午後の食事前または食事の1.5〜2時間後。セルフマッサージを行う前に、腸と膀胱を空にし、部屋を換気し、手を徹底的に洗う必要があります。処置中は、遅滞なく均等に呼吸する必要があります。セルフマッサージは、複合的な治療演習を行うのと同様に、重度の疲労、脱力感、息切れ、痛みの増加、その他の不快な感覚を引き起こしてはなりません。