셀프 마사지 규칙

셀프 마사지 규칙

1. 마사지 동작은 통증이나 불편함을 유발하거나 몸에 멍을 남기지 않아야 하며, 마사지 부위에 따뜻한 느낌이 나타날 때까지 매우 세게 마사지해야 합니다.

2. 자가 마사지를 할 때는 근육을 최대한 이완시켜야 하므로 가장 편안한 자세를 선택해야 합니다.

3. 피부는 깨끗해야 합니다. 시술 전 피부의 손상된 부위(찰과상, 긁힘, 베인 상처)를 반창고로 치료하거나 덮어야 하며, 셀프 마사지 중에는 산책을 해야 합니다. 머리카락이 두꺼운 경우면이나 양모와 같은 얇은 속옷을 통해 셀프 마사지를 수행합니다.

4. 모든 자가 마사지 기술은 림프관을 따라 가장 가까운 림프절을 향해 수행됩니다. 전 복벽 상반부의 림프관은 림프절을 겨드랑이 노드로, 하반부를 서혜부 노드로 운반합니다. 복부 마사지 동작 방향은 그림 5에 나와 있습니다. 림프절은 마사지할 수 없다는 점을 기억해야 합니다.

5. 깨끗하고 따뜻한 손으로 셀프 마사지를 해야 합니다. 이 경우 마사지 크림이나 베이비 크림 등 더 나은 활주력을 촉진하는 제품을 사용할 수 있습니다.

6. 셀프 마사지 기간은 목적에 따라 다르며 3분에서 25분 사이이며 각 경우에 따라 결정됩니다. 시술횟수는 상태에 따라 결정되며, 평균 주 1~6회 정도입니다.

7. 치료 운동 전에 자가 마사지를 하는 것이 좋습니다. 아침 공복, 아침 식사 20-30분 전, 오후 식사 전 또는 식사 후 1.5-2시간입니다. 셀프 마사지를 하기 전에는 배변과 방광을 비우고 실내를 환기시키며 손을 깨끗이 씻어야 한다. 시술 중에는 지체 없이 고르게 호흡해야 합니다. 복잡한 치료 운동을 수행하는 것과 같은 셀프 마사지는 심한 피로, 쇠약, 호흡 곤란, 통증 증가 및 기타 불쾌한 감각을 유발해서는 안됩니다.