Pravidla pro samomasáž

Pravidla pro vlastní masáž

1. Masážní pohyby by neměly způsobovat bolest, nepohodlí nebo zanechávat na těle modřiny, ale masáž by měla být prováděna poměrně intenzivně, dokud se v masírované oblasti neobjeví pocit tepla.

2. Při samo-masáži by měly být svaly co nejvíce uvolněné, k tomu si musíte vybrat nejpohodlnější polohu.

3. Kůže musí být čistá. Poškozená místa kůže (odřeniny, škrábance, řezné rány) je třeba před zákrokem ošetřit nebo přelepit lepicí náplastí a při samomasáži se po nich procházet. Pokud máte husté vlasy, vlastní masáž se provádí přes tenké spodní prádlo - bavlna nebo vlna.

4. Všechny samomasážní techniky se provádějí podél lymfatických cév směrem k nejbližším lymfatickým uzlům. Lymfatické cévy horní poloviny přední břišní stěny přenášejí lymfu do axilárních uzlin a dolní polovinu do tříselných uzlin. Směr masážních pohybů v oblasti břicha je znázorněn na obrázku 5. Je třeba si uvědomit, že lymfatické uzliny nelze masírovat.

5. Samomasáž by měla být prováděna čistými, teplými rukama. V tomto případě můžete použít produkty, které podporují lepší klouzání, například masážní krém nebo dětský krém.

6. Délka samomasáže závisí na jejím účelu a pohybuje se od 3 do 25 minut, o které se rozhoduje v každém konkrétním případě. Četnost procedury se určuje podle stavu, průměrně 1-6x týdně.

7. Samomasáž je vhodné provádět před léčebným cvičením - ráno nalačno, 20-30 minut před snídaní, nebo odpoledne před jídlem nebo 1,5-2 hodiny po jídle. Před vlastní masáží byste měli vyprázdnit střeva a močový měchýř, vyvětrat místnost a důkladně si umýt ruce. Během procedury musíte dýchat rovnoměrně, bez zpoždění. Samomasáž, stejně jako provádění komplexu terapeutických cvičení, by neměla způsobit silnou únavu, slabost, dušnost, zvýšenou bolest a další nepříjemné pocity.