Zasady samodzielnego masażu

Zasady samodzielnego masażu

1. Ruchy masujące nie powinny powodować bólu, dyskomfortu, ani pozostawiać siniaków na ciele, masaż należy jednak wykonywać dość energicznie, aż do pojawienia się uczucia ciepła w masowanym miejscu.

2. Podczas samodzielnego masażu mięśnie powinny być maksymalnie rozluźnione, w tym celu należy wybrać najwygodniejszą pozycję.

3. Skóra musi być czysta. Uszkodzone miejsca na skórze (otarcia, zadrapania, skaleczenia) należy przed zabiegiem opatrzyć lub okleić plastrem, a w trakcie samodzielnego masażu należy je obejść. Jeśli masz gęste włosy, automasaż przeprowadza się przez cienką bieliznę - bawełnianą lub wełnianą.

4. Wszystkie techniki automasażu wykonywane są wzdłuż naczyń limfatycznych, w kierunku najbliższych węzłów chłonnych. Naczynia limfatyczne górnej połowy przedniej ściany brzucha przenoszą chłonkę do węzłów pachowych, a dolnej połowy - do węzłów pachwinowych. Kierunek ruchów masujących w okolicy brzucha przedstawiono na rycinie 5. Należy pamiętać, że nie można masować węzłów chłonnych.

5. Automasaż należy wykonywać czystymi, ciepłymi rękami. Można w tym przypadku zastosować produkty sprzyjające lepszemu poślizgowi, na przykład krem ​​do masażu lub krem ​​dla dzieci.

6. Czas trwania automasażu zależy od jego przeznaczenia i wynosi od 3 do 25 minut, który ustalany jest każdorazowo indywidualnie. Częstotliwość zabiegu ustalana jest w zależności od schorzenia, średnio 1-6 razy w tygodniu.

7. Wskazane jest wykonywanie samodzielnego masażu przed ćwiczeniami terapeutycznymi – rano na czczo, 20-30 minut przed śniadaniem lub po południu przed posiłkiem lub 1,5-2 godziny po posiłku. Przed samodzielnym masażem należy opróżnić jelita i pęcherz, przewietrzyć pomieszczenie i dokładnie umyć ręce. Podczas zabiegu należy oddychać równomiernie, bez opóźnień. Automasaż, podobnie jak wykonanie kompleksu ćwiczeń terapeutycznych, nie powinien powodować silnego zmęczenia, osłabienia, duszności, wzmożonego bólu i innych przykrych doznań.