Öz-özünə masaj qaydaları

Öz-özünə masaj qaydaları

1. Masaj hərəkətləri ağrı, narahatlıq yaratmamalı və bədəndə qançırlar buraxmamalıdır, lakin masaj edilən ərazidə istilik hissi görünənə qədər masaj kifayət qədər güclü şəkildə aparılmalıdır.

2. Öz-özünə masaj edərkən əzələlər mümkün qədər rahat olmalıdır, bunun üçün ən rahat mövqeyi seçməlisiniz.

3. Dəri təmiz olmalıdır. Dərinin zədələnmiş nahiyələri (sıyrıqlar, cızıqlar, kəsiklər) prosedurdan əvvəl müalicə edilməli və ya yapışan plasterlə örtülməli, özünü masaj zamanı ətrafda gəzilməlidir. Qalın saçlarınız varsa, özünü masaj nazik alt paltarları - pambıq və ya yun vasitəsilə həyata keçirilir.

4. Bütün özünü masaj üsulları limfa damarları boyunca, ən yaxın limfa düyünlərinə doğru aparılır. Qarın ön divarının yuxarı yarısının limfa damarları limfanı aksiller düyünlərə, alt yarısı isə qasıq düyünlərinə aparır. Qarın bölgəsində masaj hərəkətlərinin istiqaməti Şəkil 5-də göstərilmişdir. Limfa düyünlərinin masaj edilə bilməyəcəyini xatırlamaq lazımdır.

5. Öz-özünə masaj təmiz, isti əllərlə aparılmalıdır. Bu vəziyyətdə, daha yaxşı sürüşməyə kömək edən məhsullardan istifadə edə bilərsiniz, məsələn, masaj kremi və ya uşaq kremi.

6. Öz-özünə masajın müddəti onun məqsədindən asılıdır və hər bir konkret halda qərar verilən 3 ilə 25 dəqiqə arasında dəyişir. Prosedurun tezliyi vəziyyətdən asılı olaraq həftədə orta hesabla 1-6 dəfə müəyyən edilir.

7. Terapevtik məşqlərdən əvvəl özünü masaj etmək məsləhətdir - səhər acqarına, səhər yeməyindən 20-30 dəqiqə əvvəl və ya günorta yeməkdən əvvəl və ya yeməkdən 1,5-2 saat sonra. Öz-özünə masaj etməzdən əvvəl bağırsaqları və sidik kisəsini boşaltmalı, otağı havalandırmalı və əllərinizi yaxşıca yumalısınız. Prosedur zamanı gecikmədən bərabər nəfəs almalısınız. Öz-özünə masaj, terapevtik məşqlər kompleksini yerinə yetirmək kimi, ağır yorğunluq, zəiflik, nəfəs darlığı, artan ağrı və digər xoşagəlməz hisslərə səbəb olmamalıdır.