Regler for selvmassage

Regler for selvmassage

1. Massagebevægelser bør ikke give smerter, ubehag eller efterlade blå mærker på kroppen, men massagen bør udføres ganske kraftigt, indtil der kommer en følelse af varme i det masserede område.

2. Når du selvmassager, skal musklerne være så afslappede som muligt; for dette skal du vælge den mest behagelige position.

3. Huden skal være ren. Beskadigede områder af huden (afskrabninger, ridser, snitsår) skal behandles eller dækkes med et klæbende plaster før proceduren og skal gås rundt under selvmassage. Hvis du har tykt hår, udføres selvmassage gennem tyndt undertøj - bomuld eller uld.

4. Alle selvmassageteknikker udføres langs lymfekarrene, mod de nærmeste lymfeknuder. Lymfekarrene i den øvre halvdel af den forreste abdominalvæg fører lymfe til aksillære knuder, og den nedre halvdel - til inguinale knuder. Retningen af ​​massagebevægelser i maveområdet er vist i figur 5. Det skal huskes, at lymfeknuderne ikke kan masseres.

5. Selvmassage skal udføres med rene, varme hænder. I dette tilfælde kan du bruge produkter, der fremmer et bedre glid, for eksempel massagecreme eller babycreme.

6. Varigheden af ​​selvmassage afhænger af dens formål og varierer fra 3 til 25 minutter, som afgøres i hvert enkelt tilfælde. Hyppigheden af ​​proceduren bestemmes afhængigt af tilstanden, i gennemsnit 1-6 gange om ugen.

7. Det er tilrådeligt at lave selvmassage før terapeutiske øvelser - om morgenen på tom mave, 20-30 minutter før morgenmad eller om eftermiddagen før måltider eller 1,5-2 timer efter måltider. Inden selvmassage bør du tømme dine tarme og blære, ventilere rummet og vaske dine hænder grundigt. Under proceduren skal du trække vejret jævnt uden forsinkelse. Selvmassage, som at udføre et kompleks af terapeutiske øvelser, bør ikke forårsage alvorlig træthed, svaghed, åndenød, øget smerte og andre ubehagelige fornemmelser.