Regler för självmassage

Regler för självmassage

1. Massagerörelser ska inte orsaka smärta, obehag eller lämna blåmärken på kroppen, men massagen ska utföras ganska kraftigt tills en känsla av värme infinner sig i det masserade området.

2. När du självmassager bör musklerna vara så avslappnade som möjligt; för detta måste du välja den mest bekväma positionen.

3. Huden måste vara ren. Skadade områden på huden (skavsår, repor, skärsår) ska behandlas eller täckas med ett självhäftande plåster före proceduren, och ska gå runt under självmassage. Om du har tjockt hår utförs självmassage genom tunna underkläder - bomull eller ull.

4. Alla självmassagetekniker utförs längs lymfkärlen, mot närmaste lymfkörtlar. Lymfkärlen i den övre halvan av den främre bukväggen bär lymf till axillärknutorna och den nedre halvan - till inguinalknutorna. Riktningen för massagerörelser i bukområdet visas i figur 5. Man bör komma ihåg att lymfkörtlarna inte kan masseras.

5. Självmassage bör utföras med rena, varma händer. I det här fallet kan du använda produkter som främjar bättre glid, till exempel massagekräm eller babykräm.

6. Varaktigheten av självmassage beror på dess syfte och sträcker sig från 3 till 25 minuter, vilket bestäms i varje specifikt fall. Ingreppets frekvens bestäms beroende på tillståndet, i genomsnitt 1-6 gånger i veckan.

7. Det är lämpligt att göra självmassage före terapeutiska övningar - på morgonen på fastande mage, 20-30 minuter före frukost eller på eftermiddagen före måltid eller 1,5-2 timmar efter måltid. Innan självmassage bör du tömma tarmarna och urinblåsan, ventilera rummet och tvätta händerna noggrant. Under proceduren måste du andas jämnt, utan dröjsmål. Självmassage, som att utföra ett komplex av terapeutiska övningar, bör inte orsaka allvarlig trötthet, svaghet, andnöd, ökad smärta och andra obehagliga känslor.