Squats en selle

Cette variété s'accroupit célèbre pour son grand nombre de noms. Peu importe comment ils appellent cet exercice. Et « squat en selle », et « squat en selle », et « cheval », et « squats Jefferson », et d'autres…. L’essence ne change pas. Le point clé de cette variante de l’exercice est que haltère en effectuant ce squat est entre tes jambes. C’est comme si vous montiez à cheval ou à moto – d’où les drôles de noms donnés à cet exercice. Regardons de plus près ce type de squat...

Comment bien réaliser des squats squats ?

1. Placez vos talons sur une poutre de 5 à 10 centimètres de haut.
2. Choisissez une distance confortable entre vos pieds – généralement 25 à 30 centimètres.
3. La barre de la barre doit être entre vos jambes.
4. Saisissez la barre avec une main par l’avant et l’autre par derrière.
5. Levez-vous et équilibrez la barre.
6. Dans cette position, effectuez des squats.
7. Dans ce cas, inspirez, comme d'habitude, en descendant, expirez en montant.
8. Étirez la phase négative de l’exercice. Il devrait être deux fois plus long que le positif.
9. Au point le plus haut de la trajectoire, ne redressez pas complètement les genoux, mais commencez immédiatement la répétition suivante.
10. Idéalement, une série devrait comprendre 8 à 15 répétitions.