Saddle Squats

Bu müxtəliflik çömbəlmək çoxlu adları ilə məşhurdur. Bu məşqi necə adlandırsalar da. Və "yəhər çömbəlmək", "yəhər çömbəlmək", "At" və "Cefferson çömbəlmək" və başqaları.... Bundan mahiyyət dəyişmir. Məşqin bu variantının əsas məqamı ondan ibarətdir ki ştanq bu çömbəlməni yerinə yetirərkən ayaqlarınızın arasındadır. Sanki ata minirsən və ya motosiklet sürürsən - buna görə də bu məşq üçün gülməli adlar var. Bu çömbəlmə növünə daha yaxından nəzər salaq...

Çömbəlmə squatlarını necə düzgün yerinə yetirmək olar?

1. Dabanlarınızı 5-10 santimetr yüksəklikdə bir şüaya qoyun.
2. Ayaqlarınız arasında rahat bir məsafə seçin - adətən 25-30 santimetr.
3. Çubuğun çubuğu ayaqlarınızın arasında olmalıdır.
4. Ştanqı bir əlinizlə öndən, digər əlinizlə arxadan tutun.
5. Ayağa qalxın və ştanqı tarazlayın.
6. Bu vəziyyətdə squats edin.
7. Bu vəziyyətdə, həmişəki kimi, enərkən nəfəs alın, qalxarkən nəfəs alın.
8. Məşqin mənfi mərhələsini uzatın. Müsbətdən iki dəfə uzun olmalıdır.
9. Trayektoriyanın ən yüksək nöqtəsində, dizlərinizi tamamilə düzəltməyin, dərhal növbəti təkrarlamaya başlayın.
10. İdeal olaraq, bir dəst 8-15 təkrardan ibarət olmalıdır.