안장 스쿼트

이 품종 스쿼트 이름이 많은 것으로 유명합니다. 그들이 이 운동을 어떻게 부르든 상관없습니다. 그리고 "새들 스쿼트", "새들 스쿼트", "말", "제퍼슨 스쿼트" 등… 본질은 이것에서 변하지 않습니다. 이 변형 운동의 핵심은 다음과 같습니다. 바벨 이 스쿼트를 하면서 네 다리 사이에 있어. 이는 마치 말을 타거나 오토바이를 타는 것과 같습니다. 따라서 이 운동에 재미있는 이름이 붙었습니다. 이 유형의 스쿼트에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.

스쿼트 스쿼트를 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?

1. 5-10cm 높이의 빔 위에 발 뒤꿈치를 놓습니다.
2. 발 사이의 편안한 거리(보통 25-30cm)를 선택하십시오.
3. 바의 바는 다리 사이에 있어야 합니다.
4. 한 손은 앞에서, 다른 한 손은 뒤에서 바벨을 잡습니다.
5. 일어나서 바벨의 균형을 잡습니다.
6. 이 자세에서 스쿼트를 수행합니다.
7. 이 경우 평소와 같이 내릴 때 숨을들이 쉬고 올라갈 때 숨을 내쉬십시오.
8. 운동의 부정적인 단계를 확장하십시오. 긍정적인 것보다 두 배 더 길어야 합니다.
9. 궤적의 가장 높은 지점에서는 무릎을 완전히 펴지 말고 즉시 다음 반복을 시작하십시오.
10. 이상적으로는 한 세트가 8~15회 반복으로 구성되어야 합니다.