Zadel squats

Deze variëteit hurken beroemd om zijn grote aantal namen. Hoe ze deze oefening ook noemen. En “zadelhurk”, en “zadelhurk”, en “Horse”, en “Jefferson squats”, en anderen…. De essentie verandert hierdoor niet. Het belangrijkste punt van deze variatie van de oefening is dat halter tijdens het uitvoeren van deze squat zit tussen je benen. Het is alsof je op een paard of motor rijdt - vandaar de grappige namen voor deze oefening. Laten we dit type squat eens nader bekijken...

Hoe squat squats correct uit te voeren?

1. Plaats je hielen op een balk van 5-10 centimeter hoog.
2. Kies een comfortabele afstand tussen uw voeten – meestal 25-30 centimeter.
3. De stang van de stang moet zich tussen je benen bevinden.
4. Pak de halter met één hand van voren en de andere hand van achteren vast.
5. Sta op en balanceer de halter.
6. Voer in deze positie squats uit.
7. In dit geval ademt u, zoals gewoonlijk, in bij het dalen, en ademt u uit bij het stijgen.
8. Rek de negatieve fase van de oefening uit. Het moet twee keer zo lang zijn als het positieve.
9. Op het hoogste punt van het traject strekt u uw knieën niet volledig uit, maar begint u onmiddellijk met de volgende herhaling.
10. Idealiter zou een set uit 8-15 herhalingen moeten bestaan.