Przysiady pod siodłem

Ta odmiana przysiady słynie z dużej liczby nazwisk. Nieważne, jak nazywają to ćwiczenie. I „przysiad pod siodłem”, „przysiad pod siodłem”, „Koń”, „Przysiad Jeffersona” i inne…. Istota się od tego nie zmienia. Kluczowym punktem tej odmiany ćwiczenia jest to sztanga podczas wykonywania tego przysiadu jest między twoimi nogami. To tak, jakbyś jechał na koniu lub na motocyklu – stąd zabawna nazwa tego ćwiczenia. Przyjrzyjmy się bliżej temu rodzajowi przysiadu...

Jak prawidłowo wykonywać przysiady?

1. Połóż pięty na belce o wysokości 5-10 centymetrów.
2. Wybierz wygodną odległość między stopami – zwykle 25-30 centymetrów.
3. Drążek drążka powinien znajdować się między nogami.
4. Chwyć sztangę jedną ręką z przodu, a drugą z tyłu.
5. Wstań i zrównoważ sztangę.
6. W tej pozycji wykonuj przysiady.
7. W takim przypadku wdychaj jak zwykle podczas opuszczania, a wydech podczas wchodzenia.
8. Rozciągnij negatywną fazę ćwiczenia. Powinien być dwa razy dłuższy od dodatniego.
9. W najwyższym punkcie trajektorii nie prostuj całkowicie kolan, ale natychmiast rozpocznij kolejne powtórzenie.
10. Idealnie, seria powinna składać się z 8-15 powtórzeń.