Eyerle Çömelme

Bu çeşitlilik ağız kavgası çok sayıda isimle ünlüdür. Bu egzersize nasıl isim verirlerse versinler. Ve "eyerde çömelme" ve "eyerde çömelme" ve "At" ve "Jefferson çömelme" ve diğerleri…. Bundan özü değişmez. Egzersizin bu varyasyonunun kilit noktası şudur: halter bu squat yaparken bacaklarının arasında. Sanki ata biniyormuşsunuz ya da motosiklete binmişsiniz gibi; bu alıştırmanın komik isimleri de buradan geliyor. Gelin bu squat tipine daha yakından bakalım...

Squat squat nasıl düzgün şekilde yapılır?

1. Topuklarınızı 5-10 santimetre yüksekliğinde bir kirişin üzerine yerleştirin.
2. Ayaklarınız arasında rahat bir mesafe seçin – genellikle 25-30 santimetre.
3. Barın barı bacaklarınızın arasında olmalıdır.
4. Halteri bir elinizle önden, diğer elinizle arkadan tutun.
5. Ayağa kalkın ve halteri dengeleyin.
6. Bu pozisyonda ağız kavgası yapın.
7. Bu durumda, her zamanki gibi alçalırken nefes alın, yükselirken nefes verin.
8. Egzersizin olumsuz aşamasını uzatın. Pozitif olanın iki katı uzunluğunda olmalıdır.
9. Yörüngenin en yüksek noktasında dizlerinizi tamamen düzleştirmeyin, hemen bir sonraki tekrara başlayın.
10. İdeal olarak bir set 8-15 tekrardan oluşmalıdır.