Sadel knäböj

Denna sort knäböj känd för sitt stora antal namn. Oavsett hur de kallar denna övning. Och "saddle squat", och "sadel squat", och "Horse", och "Jefferson squats" och andra... Kärnan förändras inte från detta. Nyckelpunkten med denna variant av övningen är att skivstång medan du utför denna knäböj är mellan dina ben. Det är som om du åker häst eller motorcykel - därav de roliga namnen på den här övningen. Låt oss ta en närmare titt på den här typen av knäböj...

Hur utför man squat squats korrekt?

1. Placera hälarna på en balk 5-10 centimeter hög.
2. Välj ett bekvämt avstånd mellan fötterna – vanligtvis 25-30 centimeter.
3. Stången på stången ska vara mellan dina ben.
4. Ta tag i skivstången med ena handen framifrån och den andra bakifrån.
5. Stå upp och balansera skivstången.
6. I denna position, utför knäböj.
7. I det här fallet, andas in, som vanligt, när du sänker, andas ut när du stiger.
8. Sträck ut den negativa fasen av övningen. Den ska vara dubbelt så lång som den positiva.
9. På banans högsta punkt, räta inte ut knäna helt, utan påbörja omedelbart nästa repetition.
10. Helst ska ett set bestå av 8-15 repetitioner.