Yên ngồi xổm

Sự đa dạng này ngồi xổm nổi tiếng với số lượng lớn các tên. Cho dù họ gọi bài tập này như thế nào. Và “ngồi xổm trên yên ngựa”, và “ngồi xổm trên yên ngựa”, và “ngựa”, và “ngồi xổm ở Jefferson”, và những thứ khác…. Bản chất không thay đổi từ điều này. Điểm mấu chốt của biến thể này của bài tập là tạ trong khi thực hiện động tác squat này nằm giữa hai chân của bạn. Nó giống như thể bạn đang cưỡi ngựa hoặc lái xe máy - do đó có những cái tên ngộ nghĩnh cho bài tập này. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn về kiểu ngồi xổm này...

Làm thế nào để thực hiện squat squat đúng cách?

1. Đặt gót chân của bạn trên một thanh xà cao 5-10 cm.
2. Chọn khoảng cách thoải mái giữa hai bàn chân của bạn – thường là 25-30 cm.
3. Thanh của thanh phải ở giữa hai chân của bạn.
4. Nắm thanh tạ bằng một tay từ phía trước và tay kia từ phía sau.
5. Đứng lên và giữ thăng bằng thanh tạ.
6. Ở vị trí này, thực hiện squats.
7. Trong trường hợp này, hít vào như thường lệ khi hạ xuống, thở ra khi đi lên.
8. Kéo dài giai đoạn tiêu cực của bài tập. Nó phải dài gấp đôi chiều dài dương.
9. Ở điểm cao nhất của quỹ đạo, không duỗi thẳng đầu gối hoàn toàn mà ngay lập tức bắt đầu lần lặp lại tiếp theo.
10. Lý tưởng nhất, một hiệp nên bao gồm 8-15 lần lặp lại.