Pelana Jongkok

Variasi ini jongkok terkenal dengan banyaknya nama. Tidak peduli bagaimana mereka menyebut latihan ini. Dan “saddle squat”, dan “saddle squat”, dan “Horse”, dan “Jefferson squat”, dan lainnya…. Esensinya tidak berubah dari ini. Poin kunci dari variasi latihan ini adalah barbel saat melakukan jongkok ini ada di antara kedua kakimu. Seolah-olah Anda sedang menunggang kuda atau mengendarai sepeda motor - itulah nama lucu untuk latihan ini. Mari kita lihat lebih dekat jenis jongkok ini...

Bagaimana cara melakukan squat jongkok yang benar?

1. Letakkan tumit Anda di atas balok setinggi 5-10 sentimeter.
2. Pilih jarak yang nyaman antara kaki Anda – biasanya 25-30 sentimeter.
3. Palang palang harus berada di antara kedua kaki Anda.
4. Pegang barbel dengan satu tangan dari depan dan tangan lainnya dari belakang.
5. Berdiri dan seimbangkan barbel.
6. Dalam posisi ini, lakukan squat.
7. Dalam hal ini, tarik napas seperti biasa saat menurunkan, buang napas saat naik.
8. Regangkan fase negatif dari latihan ini. Panjangnya harus dua kali lipat dari yang positif.
9. Pada titik tertinggi lintasan, jangan luruskan lutut sepenuhnya, tetapi segera mulai pengulangan berikutnya.
10. Idealnya, satu set terdiri dari 8-15 repetisi.