Sadel knebøy

Denne varianten knebøy kjent for sitt store antall navn. Uansett hvordan de kaller denne øvelsen. Og "saddle squat", og "saddle squat", og "Horse", og "Jefferson squats", og andre .... Essensen endres ikke fra dette. Nøkkelpunktet med denne varianten av øvelsen er det vektstang mens du utfører denne knebøyen er mellom bena dine. Det er som om du rir på hest eller motorsykkel - derav de morsomme navnene på denne øvelsen. La oss se nærmere på denne typen knebøy...

Hvordan utføre knebøy riktig?

1. Plasser hælene på en bjelke 5-10 centimeter høy.
2. Velg en behagelig avstand mellom føttene – vanligvis 25-30 centimeter.
3. Baren på stangen skal være mellom bena.
4. Ta tak i vektstangen med den ene hånden forfra og den andre hånden bakfra.
5. Stå opp og balanser vektstangen.
6. I denne stillingen, utfør knebøy.
7. I dette tilfellet, pust inn, som vanlig, når du senker, pust ut når du stiger opp.
8. Strekk ut den negative fasen av øvelsen. Den skal være dobbelt så lang som den positive.
9. På det høyeste punktet av banen, ikke rett ut knærne helt, men start umiddelbart neste repetisjon.
10. Ideelt sett bør et sett bestå av 8-15 repetisjoner.